در هر وعده 5 گرم کراتین (یک قاشق مرباخوری سر پر) را در 300 میلی‌لیتر آب حل نموده و روزانه بنوشید. -دوره بارگیری: به مدت 5 تا 7 روز است که روزانه 20 تا 25 گرم را به 4 تا 5 وعده تقسیم ;کرده و صبح ناشتا، دو ساعت قبل از تمرین، نیم ساعت بعد از تمرین و قبل از خواب. بنوشید. -دوره نگهداری: بهتر است سوپر کراتین را همراه با یک نوشیدنی کربوهیدراتی یا آبمیوه غیر ترش مصرف نمود تا بیشترین میزان جذب را داشته باشد.