دوره بارگیری: به مدت 5 تا 7 روز است که روزانه 20 تا 25 گرم کراتین مصرف می شود. این مقدار را باید به 4 تا 5 وعده تقسیم کرد. یک وعده ناشتا، یک وعده دو ساعت قبل از تمرین، یک وعده نیم ساعت بعد از تمرین و یک وعده قبل از خواب. در هر وعده 5 گرم کراتین (یک قاشق مربا خوری) مصرف شود. دوره نگهدارنده: یک قاشق مرباخوری سرپر ( 5 گرم) یک تا دو بار در روز مصرف شود.بهتر است کراتین را همراه با یک نوشیدنی کربوهیدراتی یا آبمیوه غیر ترش مصرف نمود تا بیشترین میزان جذب را داشته باشد.