دمبل ها به طور گسترده در باشگاه ها و خانه ها برای اهداف ورزشی مختلف استفاده می شوند و ابزاری عالی برای تمرینات کامل بدن یا گروه های عضلانی خاص هستند. دمبل ها به راحتی حمل می شوند، فضای زیادی را اشغال نمی کنند و می توان از آنها تقریباً در همه جا استفاده کرد: باشگاه، خانه و حتی خارج از منزل. ورزش کردن با دمبل ها به تعادل قدرت کمک می کند زیرا، بار مساوی را برای هر دو طرف بدن ایجاد می کنند. تمرین با دمبل برای پایین نگه داشتن چربی بدن، افزایش متابولیسم و قدرت، و بهبود وضعیت و تراکم استخوان ضروری است. تمرینات دمبل می تواند هماهنگی بین عضلانی و درون عضلانی ایجاد کند و منجر به سطوح بیشتری از فعال شدن عضلات شود. هماهنگی بین عضلانی، توانایی تعدادی از عضلات مختلف برای کار با هم برای ایجاد و تثبیت حرکت مفصل است. هماهنگی داخل عضلانی مقدار واحدهای حرکتی عضلانی و فیبرهای عضلانی متصل به آنها است که در یک عضله خاص فعال می شوند.