وزنه پا شنی 3 کیلویی به هر کدام از پا ها یا دست ها 1.5 کیلوگرم وزن اضافه می کند و به عبارت دیگر 3 کیلوگرم وزن به بدن تحمیل می شود که عضلات و بدن را مجبور به افزایش بهره وری برای جبران این وزن اضافه می نماید . وزنه 3 کیلویی برای ورزشکاران و افرادی که قبلا با وزن های پایین تر به فعالیت پرداخته اند یک وزن ایده آل محسوب می شود .