پودر آب پنیر ۲۵۰ گرمی،بسیار باکیفیت و عالی،یکی از پرطرفدارترین مکمل ها برای بدنسازان است.کمک به افزایش عضله. بهترین زمان برای مصرف پودر آب پنیر برای بدنسازی بعد از تمرین است چرا که در این هنگام ماهیچه‌های بدن به پروتئین بیشتری نیاز دارند و جذب آن افزایش می‌یابد. نوشیدن یک شیک سبک مخلوط پودر آب پنیر با آب سرد یا شیر در عرض ۳۰ تا ۶۰ دقیقه از اتمام تمرین ورزشی، روند ریکاوری را با تامین آمینواسیدها در جریان خون شما بهتر خواهد کرد. این مسئله موجب می‌شود که آمینو اسیدها به سرعت به سلول‌های ماهیچه‌ای برسند تا بافت ماهیچه جدید به راحتی ایجاد شود. دوز توصیه شده پروتئین وی برای ورزشکاران ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری (حدود ۲۵ تا ۵۰ گرم) در روز است، که معمولا بعد از تمرین مصرف می‌شود. با این حال قبل از ورزش نیز می‌توان از پودر آب پنیر استفاده کرد.