میز و نیمکت های بدنسازی نقش بسیار مهمی در اجرای تمرینات بدنسازی خصوصاً حرکات قدرتی دارند. با توجه به اینکه بر روی نیمکت های بدنسازی می توان حرکات ورزشی را در جهت های مختلف اجرا کرد لذا ورزشکار می تواند بر روی تمامی گروه های عضلات خود کار کند. همچنین استفاده از نیمکت سبب کاهش آسیب دیدگی های ورزشی می شود. نیمکت باشگاهی مدرج معرفی شده در این بخش دارای طول پشتی 80 سانتی متر و طول نشیمنگاه 30 سانتی متر می باشد. مزیت نیمکت مدرج رکورد، متحرک بودن پشتی آن بوده بطوریکه می توانید تا 90 درجه آن را تنظیم نمایید. همچنین در پایین صندلی محلی برای قراردادن پا وجود دارد که در حرکاتی مثل زیر سینه و دراز و نشست می توانید از آن بهره ببرید. با استفاده از نیمکت مدرج  می توانید حرکات ورزشی پرس سینه، پرس بالا سینه ، زیر سینه شکم و سرشانه یا 90 درجه را به خوبی اجرا نمایید. برای اجرای حرکت پرس سینه و شکم کافیست میز شیب دار را تا انتها بخوابانید و اصطلاحاً آن را تخت کنید. برای اجرای پرس بالا سینه می توانید پشتی نیمکت را در زاویه 45 درجه ثابت نمایید. ...